1. Não fumar. Não usar tabaco de forma alguma.
2. Torne a sua casa livre de fumo. E tente fazer o mesmo no seu local de trabalho.
3. Esforce-se por atingir um peso corporal saudável.
4. Seja mais activo. Limite o tempo que passa sentado.
5. Adopte uma dieta saudável. Os pontos-chave:
– Coma bastantes cereais integrais, leguminosas, vegetais e fruta
– Limite o consumo de comida altamente calórica (ricas em açúcar e gordura) e evite bebidas açucaradas
– Evite carne processada, limite o consumo de carnes vermelhas e comida com muito sal
6. Consome álcool? Beba o menos possível. E se possível, não beba de todo.
7. Proteja a pele. Evite apanhar demasiado sol e diga não aos solários.
8. Proteja-se contra agentes cancerígenos no local de trabalho, cumprindo escrupulosamente as regras sanitárias e de segurança.
9. Descubra se está exposto a radiação proveniente de níveis de radão naturalmente elevados presentes na sua habitação. Se esse é o caso, adopte medidas para reduzir os níveis de radão.
10. Esta é para as mães: Amamentar reduz o risco de cancro para a progenitora. E só faz bem ao bebé. Limite ainda o recurso a terapias de substituição hormonal.
11. Certifique-se que os seus filhos estão devidamente vacinados contra a hepatite B (recém-nascidos) e o HPV (isto para as meninas).
12. Participe em campanhas de rastreio de cancro, especialmente do cancro do colon (em ambos os sexos), cancro da mama (mulheres) e cancro do colo do útero (mulheres).
