Vida

6 regras da alimentação após o exercício físico

Esforçamo-nos imenso para sermos saudáveis e mantermos ‘a linha’, mas perdemos a noção que podemos estar a ‘boicotar’ o nosso trabalho com um simples factor: A alimentação que fazemos logo a seguir à prática de exercício físico.


A nutricionista Cynthia Sass fez uma lista para o site Health.com com as seis regras que temos de seguir se queremos ser saudáveis e manter um equilíbrio no nosso organismo após uma ida ao ginásio ou uma corrida pelo parque.

Aqui estão elas:

1.    Comer entre 30 a 60 após a prática de exercício:  “O exercício físico coloca stress nos músculos, articulações e nos ossos. O corpo ‘usa’ nutrientes durante a actividade física, por isso aquilo que comemos serve para repor aquilo que perdemos”, explica. Este processo de recuperação é essencial e indispensável para que continue a ganhar força e a progredir;

2.    Ir além das proteínas: As proteínas são essenciais numa refeição ‘pós-exercício’, mas a nutricionista afirma que esta deve ter também gorduras boas (que ajudam a curar os músculos e as articulações), bem como ingredientes cheios de nutrientes e que sejam boas fontes de amido, como quinoa, batata-doce e feijões. Para Cynthia, a refeição ideal é composta por um batido de verduras e frutas (acompanhado com aveia ou quinoa) ou um omelete  com vegetais , abacate e feijões;

3.    Ser realista: “Somos aquilo que comemos”, é o que se costuma dizer. E a verdade é que, se não mantivermos uma dieta equilibrada e saudável, será muito mais difícil perder peso e manter uma rotina de exercício físico estável – uma vez que o processo de recuperação não é feito de uma forma apropriada, através das devidas fontes de nutrientes;

4.    Depende dos objectivos: Se o seu é perder peso, tenha cuidado para não repor tudo aquilo que perdeu. É necessário fazer escolhas saudáveis no dia-a-dia, sem esquecer o pós-exercício físico. 

5.    Hidratação: Como suamos muito, é importante que beba bastante água – não só durante o exercício físico, mas também logo a seguir. Deve ingerir pelo menos dois copos de água duas horas antes de se dirigir para o ginásio, outro dois 15 minutos antes de começar e de 15 em 15 minutos enquanto pratica exercício. Em relação ao pós, a nutricionista diz que o ideal é beber dois copos de água por cada onça (0.028 quilogramas) perdida;

6.    Atenção ao álcool: Não há mal nenhum em consumir bebidas alcoólicas, mas coma sempre antes de o fazer. Para além disso, o álcool faz com que se perda a força muscular, o que não é bom para quem se dedica tanto ao exercício físico.

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