LifeStyle

4 hábitos que dão cabo das suas horas de sono

Existem noites em que damos várias voltas na cama, bebemos o copo de leite quente, lemos algumas páginas de um livro e mesmo assim não conseguimos adormecer. Muitas vezes, isso deve-se a pequenos hábitos que temos durante o dia que influenciam as nossas horas de descanso.


Se não consegue dormir como deve ser, existem quatro coisas que deve deixar de fazer imediatamente:

1.    Beber café à noite: Cientistas da Sleep Disorders & Research Center at Henry Ford Hospital, em Detroit, nos EUA, descobriram que ingerir 400 miligramas de cafeína seis horas antes de ir dormir tira-nos uma hora de sono, lê-se no site da apresentadora Oprah Winfrey;

2.    Usar o smartphone, computador ou outro dispositivo electrónico na cama: A luz destes aparelhos irá influenciar a acção da melatonina, a hormona que controla o sono;

3.    Jantar pouco tempo antes de ir dormir: Sempre ouvimos dizer que não nos devemos deitar logo a seguir a comer. Para além de interferir com a digestão, o corpo é obrigado a ‘accionar’ uma série de processos para que esta funcione como deve ser, o que impede o organismo de ‘desligar’ e descansar;

4.    Fumar: De acordo com um estudo citado pelo site acima referido, por cada cigarro que se fuma perde-se 1.2 minutos de sono.

joana.alves@sol.pt

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