Desporto

Deseja ter uma "cinturinha vespa"? Siga este plano de treino

Plano de treino aconselhado pelo Fitness Hut para o mês de Novembro

Parte 1 1º exercício
Parte 1 2º exercício
Parte 1 3º exercício
Parte 1 4º exercício
Parte 1 5º exercício
Parte 1 6º exercício
Parte 1 7º exercício
Parte 2 1º exercício
Parte 2 2º exercício
Parte 2 3º exercício
Parte 2 3º exercício
Parte 2 4º exercício
Parte 2 5º exercício
Parte 2 6º exercício
Parte 2 7º exercício
Parte 3 1º exercício
Parte 3 2º exercício
Parte 3 3º exercício
Parte 3 4º exercício
Parte 3 5º exercício
Parte 3 6º exercício
Parte 3 7º exercício
Parte 4 1º exercício
Parte 4 2º exercício
Parte 4 3º exercício
Parte 4 4º exercício
Parte 4 5º exercício
Parte 4 6º exercício
Parte 4 7º exercício

PLANO TREINO (FOTOS)

Plano de treino para conseguir uma “Cinturinha de Vespa”

PARTE 1

Plano de treino para conseguir uma “Cinturinha de Vespa”

Aquecimento na Passadeira em corrida – 15 min
Walking Lunges – 3 séries – 16 repetições – 30 seg
Air Squat - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Lunges com rotação - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Elásticos com rotação - 3 séries – 20 repetições – 30 seg
Degrau subir e descer - 3 séries – 18 repetições – 30 seg
Prancha com Bosu - 3 séries – 30 seg

PARTE 2

Plano de treino para conseguir uma “Cinturinha de Vespa”

Aquecimento na Elíptica – 15 min
Lunges com Kettlebell - 3 séries – 16 repetições – 30 seg
Sumo Squat com Kettlebell - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Elásticos com rotação + inclinação com braços esticados - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Elásticos com rotação + inclinação com braços curvos - 3 séries – 20 repetições – 30 seg
Rotação de tronco com bola - 3 séries – 20 repetições – 30 seg
Abdominais com rotação de tronco com bola - 3 séries – 15 repetições – 30 seg

PARTE 3

Plano de treino para conseguir uma “Cinturinha de Vespa”

Aquecimento na Passadeira em corrida – 15 min
Passada lateral com squat - 3 séries – 16 repetições – 30 seg
Squat isométrico a 90º - 3 séries – 30 seg
Lunges com rotação de tronco - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Elásticos com addução de pernas - 3 séries – 20 repetições – 30 seg
Power Lunges - 3 séries – 18 repetições – 30 seg
Prancha lateral com rotação - 3 séries – 15 repetições – 30 seg

PARTE 4

Plano de treino para conseguir uma “Cinturinha de Vespa”

Aquecimento na Elíptica – 15 min
Walking Lunges com Kettlebell - 3 séries – 16 repetições – 30 seg
Lunge com Step - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Extensão da coxa - 3 séries – 15 repetições – 30 seg
Abdominais com inclinação lateral – 3 séries – 20 repetições – 30 seg
Abdominais cruzados – 3 séries – 18 repetições – 30 seg
Prancha com Flexões – 3 séries – 30 seg

Planos de treino concebidos por Alexandre Júnior – Club Manager Fitness Hut Amadora | Modelo Maria Lobo – Personal Trainer Fitness Hut Picoas

SEMANAL - DESAFIOS (VÍDEOS)

Desafios Semanais WOW – Workout Of Week

03/11

Dedica 5 min do teu tempo e trabalha todos os teus membros!

Desafio Semanal WOW (Workout Of Week) desta semana

10 Saltos à Corda + 10 Air Squats

10 Saltos à Corda + 10 Push Ups

10 Saltos à Corda + 10 Abs Mola

Realizar 2 Rondas da Sequência de Exercícios no menor tempo possível 

Video: 

10/11

Dedica 5 min do teu tempo e treina a tua postura!

Desafio Semanal WOW (Workout Of Week) desta semana

Dead Lift@30/50Kg + Jump Over the Bar

Realizar em 4 minutos, o Maior Número Rondas da Ladder acima.

Nota: ex.: 1DL+1JOB, 2DL+2JOB, 3DL+3JOB…

Video: 

17/11

Dedica 5 min do teu tempo e aumenta a tua performance!

Desafio Semanal WOW (Workout Of Week) desta semana

6 Farm Carrying (6metros)@10kg/20kg

6 "V" Abs

6 Jump Box @ 50cm

Realizar 2 Rondas da Sequência de Exercícios no menor tempo possível.

Video: 

24/11

Dedica 5 min do teu tempo e desafia o teu esforço a cada dia!

Desafio Semanal WOW (Workout Of Week) desta semana

Dead Lift@30kg/50kg + Burpees

Realizar 9/6/3 da sequência de exercícios no menor tempo possível.

Video: