Este exercício não exige grandes movimentos ou idas ao ginásio, só tem de fazer prancha durante 30 dias para ver resultados.
A prancha ajuda-o não só a tonificar o corpo como a combater má postura, tensões e stress acumulado depois de um dia de trabalho.
O desafio inicial consiste em fazer até cinco minutos de prancha por dia, durante 30 dias, para fortalecer a coluna vertebral. Veja do desafio.
DIAS 1 E 2: 20 segundos
DIAS 3 E 4: 30 segundos
DIA 5: 40 segundos
DIA 6: Descanso
DIAS 7 E 8: 45 segundos
DIAS 9, 10 E 11: 1 minuto
DIA 12: 1 minuto e 30 segundos
DIA 13: descanso
DIA 14: 1 minuto e 40 segundos
DIA 15: 1 minuto e 50 segundos
DIAS 16 E 17: 2 minutos
DIA 18: 2 minutos e 30 segundos
DIA 19: descanso
DIAS 20 E 21: 2 minutos e 30 segundos
DIAS 22 E 23: 3 minutos
DIAS 24 E 25: 3 minutos e 30 segundos
DIA 26: descanso
DIAS 27 E 28: 4 minutos
DIA 29: 4 minutos e 30 segundos
DIA 30: 5 minutos
