Isto porque, em muitos casos, não existe um plano para os primeiros dias. Jason Saltmarsh, blogger que escreve para o Huffington Post e também ele um corredor, decidiu criar um plano para ajudar os principiantes a começar a correr e a manter o ritmo.
Para além dos bons hábitos – comer e dormir bem, ter um calçado próprio para a corrida e roupa adequada para a actividade física – existem pequenos passos que temos de dar antes de participarmos numa maratona.
Aqui estão eles:
Primeira Fase
Dia 1 – “Depois de andar 10 minutos, faça um teste com uma corrida lenta e curta (…) Não recomendo mais do que 800 a 1600 metros. Não se preocupe com a velocidade. Termine a actividade com mais 10 minutos a andar”.
Dia 2 – “Faça uma corrida de 30-45 minutos”.
Dia 3 – “Descanse, faça outra actividade física ou dê um passeio”.
(“Repita este esquema até conseguir correr 1600 metros no primeiro dia”)
Segunda Fase
Dia 1 – “Depois de andar 10 minutos, corra entre 1600 e 3200 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 2 – “Faça uma caminhada de 30-45 minutos”.
Dia 3 – “Após andar durante 10 minutos, corra entre 1600 e 3200 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 4 – “Descanse, faça outra actividade física ou dê um passeio”.
(“Repita este esquema até conseguir correr 3200 metros no primeiro dia”)
Terceira Fase
Dia 1 – “Depois de andar 10 minutos, corra entre 3200 e 4800 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 2 – “Faça uma caminhada de 30-45 minutos”.
Dia 3 – “Após andar durante 10 minutos, corra entre 3200 4 4800 metros a um ritmo confortável. Não se preocupe com a velocidade. Acabe a corrida com uma caminhada de 10 minutos”.
Dia 4 – “Descanse, faça outra actividade física ou dê um passeio”.
(“Repita este esquema até conseguir correr 3200 metros no primeiro e terceiro dia. Quando o conseguir fazer, já está preparado para correr cinco quilómetros”).
