Junte fruta ao iogurte – A fruta, principalmente aquela que contém muita frutose (como as maçãs e as pêras), pode provocar muitos gases. O gastroenterologista Gerar Mullin sugere que se misture fruta com iogurtes magros, de forma a ‘suavizar’ o impacto no estômago. “As bactérias boas do iogurte ajudam a equilibrar o organismo, enquanto a gordura abranda o percurso dos hidratos de carbono até ao intestino delgado – estas duas coisas ajudam a diminuir a sensação de inchaço”, explica.
Aposte na salsa – “A salsa é muitas vezes vista como um acompanhamento, mas eu recomendo que substitua a alface por este alimento em sanduíches, por exemplo. Isto porque ajuda a reduzir a retenção de líquidos”, explica Kimberley Snyder, autora do livro ‘The Beauty Detox Power’.
Coma primeiro os vegetais – Para prevenir a sensação de inchaço, comece a refeição com uma sopa rica em fibras, sugere Snyder. “A fibra vai ajudá-lo a ‘empurrar’ os alimentos dentro do seu organismo”, explica. “Para aqueles que acham difícil digerir vegetais crus, cozinh´´a-los num puré é uma solução simples”, sugere a especialista.
