Melanie Greenberg, psicóloga com mais de 15 anos de experiência, deu várias técnicas aos seus pacientes para os ajudar a lidar com ataques de pânico e de ansiedade. Aqui ficam alguns conselhos:
1. Está mesmo “sob ameaça”?
Quando estamos num estado de ansiedade, temos a sensação que estamos sob perigo eminente. Porém, na maioria dos casos, o pior cenário que imaginámos na nossa cabeça nunca chega a acontecer. Comece a tomar nota dos seus receios e daqueles que efectivamente se concretizaram. Vai ver que a maioria nunca aconteceu.
2. Não, não é uma catástrofe…
Mesmo que algo de mau aconteça, acredite em si e na sua capacidade para lidar com os problemas. E mesmo que se sinta totalmente perdido, peça ajuda a outras pessoas que estão à sua volta. Lembre-se que são poucas as coisas na vida que não têm solução.
3. Respire
Pode achar que não faz efeito, mas experimente respirar fundo e relaxar os músculos. Comece a praticar quando não se sente em pânico e vai ver que, em situações de crise, vai começar este exercício automaticamente.
4. Aceite os seus receios
Aceite os seus receios e pensamentos negativos como algo que faz parte da sua vida. Não procure reprimir esses pensamentos ou controlá-los. Opte antes por se concentrar naquilo que tem para fazer no dia-a-dia, para tentar viver uma vida sem medos.
5. Enfrente os seus medos
Se está numa situação em que se sente em pânico, faça os possíveis para enfrentar os seus medos. Claro que é mais fácil falar, ou pensar, do que efectivamente fazê-lo. O medo faz-nos evitar ou fugir de determinadas situações, portanto raramente nos apercebemos se aquilo que receamos é verdadeiro.
