“Dormir sete a oito horas por dia potencia a perda de gordura corporal e ajuda a controlar a fome devido aos processos metabólicos e hormonais que ocorrem durante o sono. Quando existem perturbações do sono ocorre uma desregulação no controlo e estímulo do apetite que é responsável por um consumo alimentar compulsivo e excessivo”, afirma Ana Rita Lopes, coordenadora da Unidade.
Para além disso, os problemas no sono provocam cansaço, o que irá dificultar a prática de exercício físico e, consequentemente, num menor gasto energético. “Se o sono for adequado, o equilíbrio energético é restabelecido e as pessoas sentem-se mais activas e, assim, mais propícias a perder peso”, afirmou a mesma especialista.
Se tem dificuldades em adormecer, Ana Rita Lopes recomenda a ingestão de alimentos “ricos em triptofano, como o leite, iogurte, nozes e banana”. Isto porque são capazes de aumentar os níveis de serotonina, “neurotransmissor que regula o humor, o sono, o apetite e as funções intelectuais”, explica.
