Quantas vezes já disse a sí mesma, que agora é que é? Mude e emagreça!
Emagreça com este treino rápido e eficaz sugerido pela Personal Trainer Carmen Consiglieri, do Fitness Hut Oeiras.
É um treino em circuito que combina exercícios aeróbios, de intensidade alta e exercícios de força com intensidade leve a moderada.
Devido aos picos de intensidade que este tipo de treino promove, quando aliado a uma alimentação equilibrada, irá ajuda-la a reduzir massa gorda de forma rápida.
Realize cada exercício durante 30 segundos. Repita o circuito de 3 a 5 vezes, conforme a sua condição física.
Exercícios:
1-Mover Cordas
De pé, com os pés afastados e os joelhos semi fletidos, faça com que a corda forme movimentos ondulatórios rápidos e fortes. É fundamental manter a cintura e os ombros estáticos enquanto realiza os movimentos de braços, ativando sempre o seu core.
2-Agachamentos
Imagine que se vai sentar numa cadeira. Deixe o peso corporal nos calcanhares de forma que os joelhos nunca passem as pontas dos pés quando agacha.
3-Salto com agachamento para a caixa
Pode começar por fazer este exercício num step e posteriormente progredir para a caixa. Dê impulsão com os joelhos para saltar para cima da caixa com os dois pés em simultâneo. Os seus joelhos só voltam a esticar depois da receção em agachamento em cima da caixa. Desça sem saltar.
4- Subir e descer caixa
Subir com uma perna de cada vez e descer. Vá alternando a perna que inicia o movimento.
5-Burpee
De pé, comece por realizar um agachamento. Coloque as mãos no chão e rapidamente estique as duas pernas em simultâneo passando para a posição de prancha. Volte a fletir os joelhos em direção aos braços e salte na vertical.
6-Prancha
Deitada de barriga para baixo. Com os antebraços no chão, alinhe os cotovelos com os ombros e estique as pernas. Mantenha a posição estática.
7-Mountain climbers
Na posição de prancha, de braços esticados, mantenha o tronco estático e puxe os joelhos alternadamente em direção aos braços, de forma rápida e saltada.
8-Push ups
Na posição de prancha, com os joelhos no chão, afaste as mãos de forma a alinhar os seus polegares com as axilas. Dobre os cotovelos aproximando o peito do chão e volte a esticar.
FONTE: CARMEN CONSIGLIERI – Personal Trainer @ Fitness Hut Oeiras
Fotografia: Liete Couto Quintal – LCQ Photography – https://www.facebook.com/lietecoutoquintal
Mais informações em: http://www.fitnesshut.pt
