O especialista em sono W. Chris Winter revelou à Women’s Health os truques que considera essenciais para que se consiga adormecer num curto espaço de tempo.
Segundo as suas palavras existem seis truques que o podem ajudar:
1 – Tomar um banho quente: O facto de tomar banho é muito relaxante e, por isso, as hormonas de stress desaparecem;
2- Dormir de meias: Quando os nossos pés estão quentes, as veias dilatam-se e o calor expande-se por todo o corpo dando ordem ao cérebro para descansar;
3- Dormir ao escuro: Deve-se dormir com o menos de luz possível uma vez que o nosso cérebro interpreta as luzes como se fosse a luz do dia e um sinal para se manter acordado;
4- Não se esforce para adormecer: Quanto mais se esforçar para adormecer mais dificuldade terá;
5- Respirar fundo: Irá ajudá-lo a relaxar;
6- Deixe a sua mente vaguear: Libertar a mente de pensamentos faz com que fique mais tranquilo;
